키토제닉 다이어트 : KETO 키토 신호등 표 / 고지방 저탄수화물 식이요법

탄수화물을 제한하고, 지방을 많이 섭취하는 키토제닉 다이어트!
키토제닉다이어트에는 하고싶은 종류에 따라 세부적으로 들어가긴하지만

기본적으로 마음껏 먹거나 주의할 것, 피해야할 것들이 있다.

공부할 수록 어려운 키토제닉 이지만, 이 키토신호등표를 보고 이해하면

나름 식단에 도움이 될 수 있음!!

키토제닉 다이어트 : KETO 키토 신호등 표 / 고지방 저탄수화물 식이요법

사실 ,, 이 키토제닉의 핵심은 지방섭취가 많은 것도 중요하지만

탄수를 줄이는 것!! 탄수화물 다이어트라고 생각하면 조금 쉽게 접근이 가능하다!

(그렇다고 사실 쉽지는 않지만..)

마음껏 먹어도 되는 건

육류 : 모든 천연 고기 (지방이 많은 부위, 유기농 무항생제 제품), 가공육 (설탕 및 화학성분 없는 베이컨, 햄 소시지, 육포,훈제오리)

달걀 : 콜레스테롤 걱정 X

당이 들어가지않은 수분 : 수분섭취 넉넉하게, 물, 차 커피, 탄산수

천연감미료 : 스테비아, 에리스리톨

천연유지 : 올리브오일과 버터, 코코넛오일, mct오일, 라드, 아보카도오일

견과 및 씨앗 : 탄수화물함량이 적은 견과류와 씨앗들 ( 마카다미아, 피칸, 브라질넛, 잣, 치아씨드, 아마씨 ,호박씨 등)

밀가루 대용 : 코코넛가루, 아몬드가루, 헤이즐넛 가루

치즈 : 자연치즈 ( 체다, 콜비, 브리, 블루치즈, 크림치즈, 페타치즈, 고르곤졸라치즈, 마스카포네 등) 리코타치즈는 탄수화물이 대체로 높음

크림 & 요거트 : 생크림, 사워크림, 당이 들어가지않은 그릭/ 터키 요거트

해산물 : 대부분 굿, 지방이 풍부한 연어, 고등어, 미꾸라지, 정어리, 참치, 청어, 새우 홍합 오징어 게 등

채소 : 땅 위 채소 굿, 잎채소 추천, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 ,콜리플라워, 가지 , 오이, 토마토, 아보카도, 올리브 등 (땅위 채소의 탄수화물은 배출되기때문에 탄수화물이어도 굿 야채도 안먹으면 식이섬유없어 변비걸림..)

주의

알코올 : 가끔씩 드라이와인, 드라이샴페인, 데낄라, 보드카, 브랜디, 위스키, 럼 , 증류소주, 사케

과일 : 베리류의 딸기, 라즈베리, 크랜베리

채소 : 양파, 당근, 고추, 파, 무, 마늘 , 김치 (신 김치는 괜찮다는 이야기도)

견과류 : 아몬드, 땅콩, 호두, 헤이즐넛

우유 : 많이먹으면 안되고 초반엔 제한 추천

기타 : 당 많은 초콜릿

피해야할 것

탄수화물, 숨은 설탕, 단 맛이 나는 술, 막걸리와 맥주 등의 곡주, 초록병 소주, 피스타치오 캐슈넛

밥, 빵, 떡, 면, 시리얼, 과자류, 쌀 밀, 보리, 귀리, 호밀,

대부분의 땅 및 채소 ( 고구마, 감자, 마, 설탕 당근)

감자전분, 고구마전분, 옥수수전분이 들어간 것

설탕, 꿀, 시럽, 단 맛 나는 간식들, 당첨가 요거트, 시중의 소스들, 액상 감기약, 김치, 과일, 마가린

식물성 유지 ( 포도씨유, 카놀라유, 콩기름, 옥수수기름, 대두유, 참기름, 유채씨유, 홍화유, 해바라기씨유,)

이 키토 표를 이용하면서

고지방 저탄수화물 식이요법인 키토제닉 다이어트를 조금 쉽게 접근해볼 수 있다. 끝!